A nehéz fizikai munkából adódó sérülések megelőzése
Ahogy a gépészek heves mozdulattal meghúzzák a csavart kényelmetlen pozícióból, a futószalag mellett a munkás ugyanazt a feladatot végzi újra meg újra, a súlyemelők ugyanazt az izmot dolgoztatják mindig, az építő-munkások… a halászok… a gazdák… - rengeteg munka létezik, ami túlhajszolja ugyanazokat az izmokat nap mint nap, ez pedig mikro-szakadásokhoz vezet az izomban, ínszalagban, ínakban és idegekben. A halmozódó szakadások egy idő után gyulladást okoznak a lágyszövetben, a kialakuló hegszövet, a csökkenő véráramlás és a merev ízületek korlátozott mozgása pedig fájdalmat, kellemetlen érzést okozhat a csuklóban és karokban.
A Powerball alábbi programja, rendszeresen elvégezve növeli az izmok, ízületek erejét és rugalmasságát, így segít megelőzni a lágyszövet begyulladását. Már egy kétperces pörgetés is jelentősen növeli a véráramlást és az ízületi nedv termelést, közvetlenül a karon és csuklón keresztül.
A PowerBall növeli az állóképességed, hogy tovább bírd a munkát!
Erősítés és rehabilitáció
3 egyszerű lépésben
Válaszd ki a Számodra legalkalmasabb nagy teljesítményű, giroszkópikus karerősítőt!
Nehéz fizikai munkához a következő gyakorlatok végzése ajánlott:
Az átfogó, könnyen követhető ütemezési tervek segítenek a rehabilitáció és erősítés mindennapokba való beépítésében!
1. hét: Bevezetésként 3 x 30 másodperc pörgetés, minden szakasz között 1 perces szünetekkel, minden második napon ismételve.
Első alkalommal tapasztald ki, hogy mi az a legnagyobb fogási sebesség, ami már kellő erőfeszítést igényel, de még stabilan tudod tartani.
2. hét: 3 x 30 másodperc pörgetés, minden szakasz között 1 perces szünetekkel, napi rendszerességgel.
3. hét: 3 x 60 másodperc pörgetés, minden szakasz között 1 perces szünetekkel, minden második napon ismételve.
4. hét: 3 x 60 másodperc pörgetés, minden szakasz között 1 perces szünetekkel, napi rendszerességgel.
Ne feledd!
A labda pörgetésének kezdeti sebességét a Te személyes erőd és fittséged határozza meg. Akkor is, ha már meglévő sérülés rehabilitációra használod, vagy ha az izomerő növekedését segíted elő vele. Mindig kezd óvatosan, fokozatosan, amíg meg nem találod azt a pontot, amikor a powerball már megfelelően terheli az izomzatod, de még mindig stabilan tudod tartani.
Előrehaladás elérhető a gyakorlatokban előírt pörgetés erejének és időtartamának növelésével. Amennyiben bármilyen kényelmetlen vagy rossz érzésed van a PowerBall vagy PowerSpin használata során, kérjük keresd fel orvosod vagy gyógytornászod!